39饮食健身星期三 管好三餐让减肥更简单

　　最近是健身的热潮期，很多要减肥的朋友像过年一样频繁的“问候”我：一天三餐该怎么吃、运动要做些什么、每次运动要多久什么的一些日常健身最常见的问题。ok，趁着这股减肥的健身热潮，小编就告诉大家一天三餐怎么吃，然后怎么做运动吧！

　　早餐：

　　高钙脱脂牛奶1杯，65克淡馒头1个，香蕉1条或苹果1个。此餐可补充维生素C，润肠通便，阻止过多的营养经肠道吸收。

　　午餐：

　　米饭一碗或者是两碗，少量肉食，以青菜为主，可以每天吃不同的青菜和肉类。吃饭时要注意细嚼慢咽，吃到7分饱即可。再加苹果一个。

　　晚餐：

　　米饭一碗，玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成饭。菜谱：凤尾菇100克，生姜丝、蒜蓉、鲜鱼肉片60克。先将蒜蓉、姜丝用生油炒香，再倒入凤尾菇炒熟上碟。另用马铃薯(去皮切块)35克，番茄2枚(洗净切半)，胡萝卜45克(洗净，去皮切块)，加适量盐、食用植物油煮汤。

　　要点提示：

　　这一日三餐最好是按时准点吃，每餐7分饱即可，如果吃饱饭后要运动，最少得休息半小时以上。忌食肥肉、动物内脏等高胆固醇食物。

　　运动时间的分配：

　　1、半小时以上的有氧运动，可选择慢跑、游泳、自行车等强度适中的有氧运动，最好是能持续运动时间达到40分钟以上，减肥效果更佳。

　　2、20分钟以上的针对性抗阻力训练。最好不要选择每次都锻炼全身肌肉，应该具有针对性，最好的选择就是每次锻炼只针对一个大肌群加小肌群，如练习胸大肌时可配合肱三头肌锻炼。

　　温馨提示：