正确选择食物种类,并减少摄入的总量有助于控制体重,预防2型糖尿病。试试以下几种方法:
1. 不必舍弃喜欢的食物,只需减少摄入量,吃的比原先少即可 2. 试着将肉类,禽类和鱼类的摄入量控制在3盎司以下---约一张纸牌大小 3. 保证每日三餐规律、正常地进食 4. 适当多吃蔬菜,水果,坚果和各类谷物 5. 限制油炸食物的摄入,烘烤或煮是更健康的烹饪方法 6. 在外就餐时,与别人分食量多的食物 7. 每日饮6至8杯水
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