冬季强筋健骨中医多有妙招

悬钟是足少阳胆经穴，八会穴之髓会，有通经络、祛风湿、利关节、止疼痛、壮筋骨之功效。

经络穴位养生

中医学认为，肾主骨，生髓，主藏精，为先天之本；肝主筋，主藏血，为筋之宗。所以筋骨的健康与中医的“肝肾”功能有密不可分的联系，其功能失调，可出现筋脉拘挛、脊膂和关节疼痛、肢体屈伸不利、重着（关节沉重）、麻木等。因此《灵枢·本藏》认为“行血气而营阴阳，濡筋骨，利关节”。

做法：将板栗去皮清洗，和枸杞子一起放入锅中，加入粳米和适量水，先大火煮沸，后改用文火，煮20至30分钟，待栗熟粥稠关火，即可食用。

板栗味甘，性温；归肾、脾、胃经。有养胃健脾、补肾强筋之效，其含有丰富不饱和脂肪酸和维生素，适合于肾虚引起的腰膝酸软、腰腿不利、小便增多、外伤后引起的骨折、淤血肿痛、筋骨疼痛等症；枸杞子甘平质润，能平补肝肾，具有滋补强壮作用；粳米补气健脾养胃佳品。

滋阴精、益气血类：当归、玉竹、熟地、黄芪、枸杞子、党参、山药、女贞子、菟丝子、龟板、鹿角胶等。

滋补食物选择

用料：板栗15至20颗，枸杞子20克，粳米100克。

太溪——正坐或仰卧，于内踝后缘与跟腱前缘的中间，与内踝尖齐平。

穴位按压——上述穴位用手指指腹或指关节按揉，每穴30次，以穴位有酸胀感为宜，或上下循捋穴位所在经络。

太冲——足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。

操作方法：

（注：补肝肾强腰膝类的中药可配伍成外敷药包，上屉蒸出药效后，滕敷腰腿肩背。内服药物需结合临床症状，在医师指导下用使用。）

1.莲藕牛骨汤：

（注：以上诸穴均为双侧对称。）

2.板栗枸杞粥：

中医认为，强筋健骨的养生原则是：行气血，营阴阳，调肝肾。因此，在冬季应当从经络穴位、药物、食物、运动和生活起居5个方面进行养生。这里给介绍一些实用的窍门，帮助大家达到冬季强筋健骨的目的。

本药膳气味香浓，滋补甘润，具有滋阴补虚、强筋健骨的功效。牛骨或猪骨含大量钙质和骨胶原，对治疗筋骨不适、骨质不坚很有帮助，莲藕味甘性平，煮熟后可健脾开胃、益血生肌。杜仲味甘、微辛，有补肝肾、强筋骨、降血压功效；玉竹性味甘平，具有养阴润燥、清热生津的功效，配以陈皮、生姜、大枣调和性味和口感。

查找穴位位置：

养筋健骨的食物有板栗、牛肉、蹄筋、牛筋冻、大枣、猪骨或牛骨（内含有骨髓为佳品）、莲藕、核桃、芝麻、黑豆等。可以做成药膳食用。

冬季天气寒冷，身体久不运动，就会出现筋骨不适、肌肉酸痛的症状。再加上日照时间短，缺乏促进钙吸收的维生素D，机体就更容易发生骨质疏松或骨折。怎么办？中医来帮您。

做法：先将莲藕去节、刮净切片；将杜仲、玉竹清洗、浸泡备用；红枣洗净；陈皮浸泡；牛骨洗净，用刀背拍打使其裂开。上述材料一起放进汤煲内，再放入生姜，加入清水适量。先用大火煲沸后，改用文火慢煲1至2个小时，调入适量食盐，其它调味料可依个人口味调整。

用料：牛骨或猪骨500 克，莲藕400克，玉竹10克，杜仲10克，红枣3枚，枸杞子10粒，陈皮适量，生姜 3至4 片。

常用补肝肾中成药：六味地黄丸、金匮肾气丸、左归丸、右归丸、虎潜丸、龟鹿二仙胶等。

太溪是足少阴肾经原穴，补肝肾，强腰膝。