冬季强筋健骨中医多有妙招(2)

冬季除药补、食补以外，配合适当运动和有效锻炼更加有益养生和健康。运动可激发经络气血运行，促进热量产生，改善机体新陈代谢，改善筋脉气血和骨骼的营养，达到强筋健骨的效果。

阳陵泉——正坐屈膝垂足，于下肢腓骨小头前下方凹陷处。

（北京积水潭医院针灸科医师 刘莉莉）

悬钟——正坐或侧卧，于外踝尖上3寸，腓骨后缘取穴。

常用补肝肾、强腰膝类中药：杜仲、续断、骨碎补、桑寄生、山萸肉、狗脊、牛膝、伸筋草等。

肾俞是足太阳膀胱经穴，有补肾精、健脑髓、促气化、利水湿、强腰脊之功效。

阳陵泉是足少阳胆经穴，善治筋病，为八会穴之筋会，有舒筋活络、缓急止痛之功。

肾俞——在腰部，当第二腰椎棘突下， 左右旁开1.5寸处（约二横指）。

冬季推荐的运动有：健步走、八段锦、太极拳、做操、瑜伽等。

起居与习惯事关强健筋骨:冬季早睡晚起，以应冬季阳气的养藏之道；运动前先做热身，循序渐进增加运动量，运动中勿出汗太过，出汗后注意防风保暖和补充水分，每日坚持一定量的运动。建议在天气晴朗、阳光充足的正午多晒太阳，有助于促进活性维生素D的产生，促进钙的吸收；另外，一些影响补骨健骨功效的生活习惯也应多加注意：避免饮用过量的浓茶、咖啡、可乐等饮料；不要将含草酸多的食物（如菠菜）和高钙食物（鱼汤、骨头汤）等一起烹饪食用，以免结合成草酸钙而影响钙的吸收；尽量少饮酒，忌食辛辣和肥甘厚味，以达强筋健骨的最佳效果。

补肝肾类中药

艾灸——上述穴位可用艾条灸之，每次选择2至3个穴位，每穴灸10至15分钟，以皮肤温热、筋肉舒适为度，每周艾灸1至2次。艾灸时注意安全，防止烫伤。

适当运动锻炼

太冲是足厥阴肝经原穴，有调气血、活血通络、舒肝理气、疏泄湿热。

昆仑是足太阳膀胱经穴，有通经络、散淤滞、行气血、强腰膝、壮筋骨之功效。

昆仑——正坐垂足着地或俯卧，于外踝尖与跟腱水平连线之中点。

穴位：阳陵泉、悬钟、昆仑、太溪、肾俞、太冲。

所属经脉：足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经。