冬季减肥必读的100个方法 你知道几个？(2)

　　做法：站立，双臂放在身体两侧，双膝弯曲，双手放在双脚前面的地面上(呈深蹲姿势)，双腿向后用力蹬出，做出俯卧撑的支架姿势，让肩膀到脚后跟呈一直线;然后回到深蹲姿势，再回到初始的站立姿势。

　　54、定期体检。常规的血生化测试能够提前预知你是否患有肥胖症或与之相关的代谢综合征(如高血脂、高胆固醇和脂肪肝)。

　　55、住在楼房高层的朋友别坐电梯了，每爬楼梯10分钟就能燃烧100千卡的热量。

　　56、每天早晨起来做几个俯卧撑，这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足，热量持续燃烧。

　　57、做色拉时用香醋代替奶油沙拉酱，能减少摄入200千卡的热量。

　　58、避免吃炸薯条，吃汉堡时去掉奶酪，又可减少300千卡的热量摄入。

　　59、记录每天吃的食物，这样每天摄入的热量就会减少250千卡，每月体重就能减轻2磅(1磅≈0.45公斤)。

　　60、短跑时在腰间、大臂系上负重沙袋，这样能燃烧掉更多的脂肪。

　　61、早餐一定不要漏掉。在起床后一个小时内吃一顿热量为400-600千卡的营养早餐，能够提升身体的新陈代谢水平，从而促进脂肪燃烧。

　　62、在外就餐减量，让服务员只上菜单上一半的菜，另一半打包回家。

　　63、将原来每周在外就餐两次的习惯改为每月在外就餐两次。

　　64、把甜食放在拿着费劲的地方，如食品柜的最高层或更隐蔽的地方。

　　65、不妨办个聚餐会，将从餐馆中打包的食物(当然是没有动过筷子的)带到办公室与同事们一起分享，不要积存在冰箱里。

　　66、聚餐的时候先把蔬菜和水果吃完，炸薯条先放在一边。

　　67、和朋友一起转转呼啦圈。呼啦圈是上个世纪50年代开始流行的一项健身运动，最近它的热潮重返。一项新研究发现，它对于减肥功效明显。

　　美国运动医学会证实，这项运动所消耗的热量等同于每小时步行4-4.5英里(1英里≈1.6公里)，足以让人的身材坚实苗条，而且可以作为一项团体舞蹈运动来进行。

　　研究者选取了16名年龄在16-59岁之间的女性，她们都经常参加经过精心编排的呼啦圈锻炼课程，测量了她们的氧气消耗量、心跳速度和完成30分钟呼啦圈课程后的体力消耗程度。

　　结果显示，这些参加呼啦圈运动的女性在30分钟锻炼结束后的平均心跳次数为每分钟151次，平均热量消耗为210千卡，体力上的总消耗足以让她们保持正常的体重。

　　68、特别想吃甜食的时候，吃一块软糖或传统的关东糖(麦芽，小米制成)，而不是巧克力冰激凌或甜点，这样就会少摄入200千卡的热量。

　　69、家里别保留外卖菜单了，自己动手烹饪食物能更好地控制热量摄入。

　　70、走路500英里后换一双新的运动鞋，新鞋能让你走起路来更带劲。

　　71、散步时带一个计步器，每天至少行走1万步。

　　72、每天至少保持7个小时的睡眠。睡眠不充足会严重影响人体新陈代谢的速度，导致发胖。

　　73、选择一个喷雾油壶，而不是尖嘴油瓶，这样炒菜用油就能大大减少。

　　74、户外有单杠时，做做引体向上，能比背阔肌下拉锻炼到更多的肌肉群。

　　75、外出游玩时，如果想买零食，选择份量最轻的小包装。

　　76、学会调节情绪，摆脱压力。压力会增加氢化可的松的分泌量，促进食欲。

　　77、美国印第安纳普渡大学的研究者发现，想减轻体重的人如果每天饮食中都摄入少量剁碎的红辣椒，就能帮助他们控制食欲。

　　红辣椒中特有的辣椒素(或称辣椒苦)让人们吃后体内发热，从而有助于减轻饥饿感，减缓吃饭速度，增加能量消耗。