怎么饮食减肥最快最有效(2)

　　如果你口味重，减脂饮食吃着没味，你可以买点酱料，但要注意是低脂的，比如豆瓣酱啥的，你可以看下它的成分表，看看脂肪一栏是多少克，如果很多，那就不要选择了。沙拉酱脂肪蛮高的，不过貌似有低脂的，我没吃过这东西。

　　重要的饮食策略：

　　正常人吃饭一般是三餐，其实这样咋说呢，不太科学，因为你的身体经过三小时的消耗，基本就算空腹了。所以不管是健身还是日常饮食，我们都推荐少食多餐，什么叫少食多餐？就是说保持一天饮食的总量不变，把三餐再细分，比如分成5~6餐。这样做的好处有两点：

　　1.更容易控制饥饿感，增加饱腹，间接的限制了饮食总量。

　　2.一天内身体的糖储备不会太低，血糖较稳定，有利于训练的进行。

　　不同训练时间我该如何安排饮食？

　　其实这个问题真不是问题。如果你是早上锻炼，你可以这样，早上起来之后吃点高糖的水果，然后再去训练，等训练结束，再吃正式的早餐。然后其他时段的饮食按照正常的减脂饮食就好。其实早上是不太适合进行正式训练的，早上适合强度低的有氧运动，力量阻抗训练不太适合。如果你是跳Insanity的话，我建议你放在下午跳。

　　很多人纠结运动完多长时间才能吃饭，唉，其实你呼吸平复，身体从运动状态中恢复后就行了，没这么多道道，运动后20~30分钟就能吃了，甚至可以训练后立马补充一些简单的食物。还有人问吃完东西吸收不是会更快吗？！这不就白练了吗？呵呵，真的别再传播运动后不吃饭或者1~2小时后再吃饭这种坑爹言论了。运动后你身体的糖储备很低，也就是低血糖，身体被分解代谢主导，这个时候摄入的食物会很快被利用，用于恢复身体，是很难产生脂肪堆积的，除非你直接吃一些脂肪下去，但我估计，没人这么二。要知道，脂肪是身体用不了的能量，也就是剩余能量。其实早上和训练后是两个可以“适度”放纵的时段，你可以吃的随便点。

　　PS：空腹运动是不可取的。

　　早上运动的饮食范例：

　　起床后：补水+吃一些水果或者简单的主食

　　训练

　　训练结束后20分钟左右：吃正式的早餐

　　中餐：正常减脂餐（12点左右）

　　加餐：水果或者蔬菜（3~4点左右）

　　晚餐：正常减脂餐（6~7点左右）

　　中午训练的人士，选择中午进行运动，我只能说这时间选的很蛋疼，真的。这个时间段我感觉比早上更不适合运动。因为大部分人在中午很疲劳。如果你真要在这个时间段进行运动，那么就在早餐和中餐之间加一餐，大概10点那块，加餐以主食或者水果为主。其他饮食正常。

　　下午训练的人士，下午训练是较好的训练时间，体力较充沛。

　　早餐：正常减脂餐

　　加餐：水果或者蔬菜

　　中餐：正常减脂餐

　　训练前加餐：水果或者主食

　　训练

　　训练后加餐：水果或者主食，有蛋白补剂的这个时候可以来上一勺~（运动结束20分钟以内）

　　晚餐：正常减脂餐（运动结束1小时以内，再晚点也行，因为训练完已经加了一顿）

　　晚上训练的人士：从全天中的饮食总量中拆出一小部分来，作为训练后补充，其实你练完了来袋脱脂或低脂牛奶也成。如果你实在练完了不想吃，那就不吃。