顶级营养师分享快速减肥3步骤(2)

　　调整饮食结构后，减肥就是自然而然的事，体重逐渐接近理想值。到了这个阶段，体重数字的变化速度已经不明显，甚至可能出现小幅反弹。所以先抛开体重数字的记录吧，仔细观察镜子里的自己，你会发现，目前的瘦身状态并不令人满意。瘦是瘦了，但干巴瘦、蜡黄瘦毫无美感。这也是大多数人会遇到的减肥问题，但只要摄入正确的食物，瘦身之余我们一样能容光焕发、精力充沛。

　　摄取美容矿物质

　　让我们的身体变得沉重和衰老的，不只是过多的卡路里。各种废弃物同样会在体内逐渐堆积，让身体全面“慢”下来，降低肌肤活力和代谢速率。而各种矿物质能帮助体内毒素排出，有助体重维持，并获得所有让我们呈现最佳状态的美丽营养素。

　　高美容价值食物推荐

　　1.美丽头发的食物：南瓜籽、胡萝卜、小红萝卜；

　　2.明亮双眸的食物：木瓜、甜菜、蓝莓、苹果；

　　3.消除眼袋和黑眼圈的食物：芹菜、芦笋、香蕉；

　　4.对年轻肌肤食物有益的食物：红柿子椒、椰子、鳄梨、菠菜；

　　5.让肌肤焕发光彩的食物：西洋菜、无花果、黄瓜；

　　6.水嫩肌肤的食物：菠萝、杏仁、核桃、亚麻籽；

　　7.平滑肌肤的食物：梨、卷心菜、姜黄；

　　8.洁净肌肤的食物：泡菜、洋葱、大蒜、柠檬、天然苹果醋。

　　更少的烹调，更多的营养

　　对食物加热大多会破坏食物中的营养素，对生鲜蔬果来说更是如此。加热后的蔬果，美容矿物质和其他营养物质都会有不同程度的损失，因此选择直接做成沙拉或果蔬汁食用。不过对喜爱热食的中国人来说，总是吃沙拉或果蔬汁不太现实。那在烹煮方式上，选择清蒸或小火烹炒，少加调味料，更能留住蔬菜中的营养物质。

　　步骤三：塑形维持阶段

　　减肥进入到这个阶段，外部曲线和内部健康都很接近理想状态，你已经拥有适合自己骨架的理想体重。此时，还需要做的，就是将轻食习惯真正溶于生活中，长久维持瘦身效果。同时，你还可以针对线条不太理想的局部部位进行塑身运动，如手臂、下巴、肚腩、大腿内侧等，让整体线条更迷人。