收腹美背操 修炼苗条佳人

　　每周做三次这些动作可以帮助你收紧你腹部和背部的肌肉，这样可以让你看起来更加苗条和挺拔。

　　抬腿运动

　　仰面躺在地上，双手放在脑后，双腿向上伸直，与地面垂直。脚尖绷紧，指向天花板，轻轻的向外转动你的双脚，同时抬你的头，看向你的大腿之间。这是初始动作。

　　在你把你的双腿放低到离地面约6英尺远的时候(不要弓起你的背)，吸气。在你抬起双腿的时候呼气。开始的时候做4拍，慢慢的增加至8拍。

　　背部伸展运动