12种美肌燃脂的营养素

　　想减肥，又不想挨饿?想苗条，又不想憔悴?最新研究表明，多吃12种营养素，不但可以美肌还可以燃脂哦，一次性满足你瘦身美容的双重需要!【最新研究 首度曝光】12种美肌+燃脂，非吃不可的营养素!

　　美肌食物在这里

　　要当上具有美肌效果的食物，抗氧化力是必备的条件之一，此外，能够保持肠道健康、含丰富维他命C也是美肌的座上宾喔!

　　【鞣花酸 Ellagic Acid】抗癌，又有美白效果! 覆盆子莓、草莓及樱桃等食材都含有鞣花酸，是多酚的一种，经研究可以预防癌症，此外还可以抑制黑色素生成。

　　以草莓为例，100g热量才39卡，维生素C却有66mg，比同重量的橘子多出1倍之多，极具有美白的效果，所以越来越多美白化妆品都开始采用鞣花酸成分。建议多吃食材 草莓等莓果类及樱桃、葡萄、核桃等。

　　【乳酸菌&比菲德氏菌 LAB、Bifidus acid】消除便秘，肌肤更光滑!

　　乳酸菌和比菲德氏菌等益菌，原本就存在于大、小肠之中，都有抑制肠内坏菌滋长，增加身体抵抗力的功能，两者也能帮助消化，促进代谢，解决便秘问题。

　　消化功能良好、便秘解除了，肌肤就不会因为毒素堆积在体内而跟着出状况啰!

　　建议多吃食材 优格、优酪乳等乳酸制品。

　　【类黄酮 FlAVONoid】大量存在于蔬果中，帮助抗氧化!

　　类黄酮是蔬果中黄色色素成分，也是多酚的1种，拥有抗氧化功效，在蔬果的果皮中含量就很丰富。

　　目前含有类黄酮的蔬果已知有4000种以上，取得相当容易，多吃可以预防癌症，同时提高肌肤细胞的抵抗力，这样就不容易老化喔!

　　建议多吃食材 绿茶、红茶、巧克力、洋葱及葡萄等。

　　【枸橼酸 Citric Acid】消除疲劳，使皮肤健康! 在代谢不完全的情况下，乳酸就会囤积在肌肉中，让人感到疲劳，而枸橼酸可以把乳酸转化成能量，代谢出来，因此能消除疲劳，吃酸梅能提神就是这个道理，另外，枸橼酸也能促进身体吸收矿物质喔!

　　而且含枸橼酸的食材大部分也含有丰富的维他命C，可以使肌肤健康有光泽。

　　建议多吃食材 醋、酸梅及柑桔类水果等。

　　【芝麻素 Sesamin】超强抗氧化力，有效抗老! 芝麻种子在榨油过程，会释放大量的芝麻素，因此芝麻油中的芝麻素含量，一般说来会比芝麻种子来得多，另外，研磨过的芝麻也比未经处理过的芝麻种子要多。 芝麻素可以预防细胞老化，但是100g热量高达545卡，注意不要摄取过量，每餐吃1小匙就可以了!

　　建议多吃食材 黑芝麻、纯芝麻油。

　　【茄红素 Lycopene】抗氧化力是维他命E的100倍!

　　炒得火红的茄红素是番茄中的红色素，拥有非常优秀的抗氧化力，是胡萝卜素的2倍，更是维他命E的100倍，可以对抗、消除引起人体疾病和老化的自由基，除了番茄外，西瓜也存在不少茄红素。

　　值得注意的是，加工后的番茄拥有的茄红素吸收度是新鲜番茄的3倍!所以熟煮要比生吃好呦!

　　建议多吃食材 西瓜、红葡萄柚、番茄及番茄加工品等。

　　【卵磷脂 Lecithin】使肌肤平滑，看起来更年轻!

　　卵磷脂是脂质的1种，也是细胞膜的构成成分，可以排出细胞老废物质，恢复新生状态，是保养肌肤不可缺少的元素，同时卵磷脂还有合成神经传达物质的作用，可以提高记忆力!

　　年轻时卵磷脂可以自给自足，可是随年龄增长渐渐缺乏，所以需要从食物中补充。

　　建议多吃食材 小麦胚芽、花生、蛋及豆浆、豆腐等豆制品。

　　燃脂食物在这里

　　运动是维持身材的铁律，不过当你每天勤奋运动的同时，想不想走些捷径，让它发挥更大效益呢?真的有喔!下面这5大成份，是运动时最佳的推进器，你不妨试试看!

　　【色胺酸 Typtophan】缓和节食焦躁情绪!

　　色胺酸是人体必须氨基酸的1种，可以促进脑部分泌特定激素，具有安神、镇静的效果，让心情缓和并帮助入睡;减肥中，因为节食而心情焦躁的人需要补充色胺酸，使精神安定。

　　牛奶就含有色胺酸，这就是为什么睡前喝1杯热牛奶可以帮助入睡的缘故!

　　建议多吃食材 香蕉、冻豆腐及牛奶。

　　【纳豆激脢 Nattokinase】净化血液，身体更清爽!

　　纳豆是大豆所发酵的食品，属于日本传统食物，吃起来有一股特殊味道，吃不习惯的人会觉得难以下咽。

　　但根据研究，纳豆的黏液含1种特殊的脢，可以清除血液中的杂质，发挥去血栓功能，预防心脏病、中风，此外，还可促进脂肪燃烧，抑制过剩脂肪储存的作用。

　　但是比较适合在晚间食用，且最好不要过度加热。

　　建议多吃食材 纳豆。

　　【咖啡因 Caffeine】运动前摄取，可以提高燃脂力!