清晨瘦身攻略 照做立马变窈窕

　　一天好开始 清晨瘦身法。一日之际在于晨，减肥也是如此。现在就来看看吧！

　　起床瘦身套路 完全伸开式 STEP：a。取卧姿，双手伸直放在头部两侧，双腿伸直，打开略比肩宽，绷脚尖。b。吸气，脚尖和手指尖尽量向远处延伸，充分感觉身体的完全延展。保持这个姿势30秒。

　　功效：四肢外开的体式唤醒身体，给身体注入力量

　　双合式 STEP：在上一个体式的基础上，吐气，放松，双手双脚并拢，双手合十，身体保持在一条直线上，手指和脚趾向远处延伸到极限。保持这个姿势30秒。 小叮咛：在练习完全伸开式、双合式、抓脚尖式时，时刻收紧腹部肌肉是关键。 功效：舒展身心，拉伸身体肌肉，让身体兴奋起来

　　抓脚尖式 STEP：取卧姿，吸气，同时向上抬起双手和双腿，双手双腿伸直，双脚并拢，勾脚尖，将手指和脚趾相贴。保持这个姿势30秒。 功效：活动身体关节，促进骨盆及腿部的血液流通

　　胸肩疏通法 STEP：a。取坐姿，背部直立坐好，双手指尖向前于身后扶地。b。弯曲双膝，脚尖绷紧，沿地面向回收。吸气，胸肩向前推，肩胛骨向后收紧；呼气，放松，下颚回收。重复练习3～5次。

　　功效：柔软颈肩，改善肩胸不畅感，为头部增添新鲜血液，为新的一天注入活力

　　早晨你需要做的几件事 每天早晨都是新的一天开始，都是崭新的未来。晨练是唤醒肌肤，唤醒身体最好的方式。简单的体式注入了新的活力。早起10分钟与自己对话，与身体对话，减肥健身从晨练开始。

　　喝杯50mL的白开水

　　早晨喝水能轻轻唤醒身体的细胞，改善血液的循环，促进身体排毒，快速将身体的废弃物排出。

　　训练10分钟

　　早晨是练习的好时机。10～20分钟的伸展体式可以提升能量，唤醒身体，充满活力。让晨练成为每天中的第一个加油站。 温、冷水交替洗面

　　用温、冷水交替洗面可以促进面部血液循环，紧致面部的肌肉。展现美丽从洗面开始。

　　体贴的早餐

　　小米粥1碗，白吐司面包1块，熟鸡蛋1个，新鲜果汁1杯，把“饭”吃好，“肥”才能减下来。 STEP：a。取坐姿，背部直立，双腿并拢，双手放于膝盖内侧，将双腿由内侧打开180°。身体向前贴在地面上，双手伸直打开与肩平。吸气，抬头向前看。 b。呼气放松，身体回原。

　　功效：疏通大腿内侧筋骨；拉伸腿部肌肉

　　筋骨疏通式

　　STEP：取坐姿，双脚伸直并拢，双手放在身体的两侧。吸气，身体向上延伸；呼气，身体向前，后背收紧展开胸肩，下颚向远处延伸，双手握住双脚。 小叮咛：如果感到动作有难度，双手握到小腿肚即可。

　　功效：让身、心、灵进入工作的准备状态，赶走懒散的情绪

　　●怎样准备低脂肪的瑜伽早餐 早餐要吃好，这是所有健康人都知道的硬道理。瑜伽早餐非常丰富，干稀搭配、清淡组合。主要菜单如下。

　　蔬菜豆腐汤1份； 蒸红薯1份； 吐司面包1份； 干豆制品； 鲜橙汁1份。