减肥食谱 七天吃出好身材

　　减肥与饮食分不开，怎样吃才能减肥是人们一直深讨的一个问题。在这里，饮食专家介绍大家一套7日套餐，再结合一些减肥运动，希望能为那些减肥中的女性带来帮助。

　　第一天：饮食+运动

　　早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯

　　点心：全麦面包1个，柠檬水

　　午餐：馄饨面(面条1/2碗，馄饨5个，紫菜少许)

　　点心：脱脂牛奶1/2杯

　　晚餐：饭1/2碗，烤鲑鱼100g，红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟 运动：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;上斜卧推练习，4组，12个/组;坐姿夹胸，4组，12个/组;有氧30分钟，比如：跑步机，登山机

　　第二天：饮食+运动

　　早餐：全麦土司1片，哈密瓜1/2个，脱脂牛奶1杯

　　点心：小馒头1个夹少许肉松，柠檬水

　　午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒

　　点心：花椰菜沙拉(莴苣、青花菜、红色洋葱、松子)，柠檬水

　　晚餐：香菇鸡面(面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g)，炒青菜1小碟 运动：坐姿下拉练习，4组，12个/组;坐姿划船，4组，12个/组;有氧30分钟，比如：滑翔机，椭圆机

　　第三天：饮食+运动

　　早餐：牛奶麦片粥1碗，哈密瓜1/2个

　　点心：高纤饼干4片，柠檬水

　　午餐：寿司5个(紫菜、饭、蛋皮、红萝卜、小黄瓜)，味噌汤1碗(豆腐、小鱼干)

　　点心：全麦土司2片夹橘子酱，柠檬水

　　晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米浓汤 运动：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。

　　第四天：饮食+运动