减脂不节食！30天大容量低卡路里晚餐(3)

　　将牛肉腌制30分钟，在锅中倒入橄榄油，油热后放入牛肉煎1到2分钟，添加煮熟的蔬菜翻炒5~7分钟，直至牛肉颜色变深，盛出后淋在米饭上。牛肉具有较高的蛋白质和能量，却不会为你带来过多的脂肪。

　　第25天 鲜虾通心粉沙拉

　　312卡路里

　　4盎司煮熟的虾；1/2杯煮熟的全麦通心粉；1/2蒸椰菜；半颗晒干的西红柿；1茶匙酸豆；2汤匙红酒醋；1/4茶匙洋葱粉

　　将所有食材混合搅拌均匀，放入冰箱，凉吃。虾富含脂肪酸omega-3，最容易让人感到满足。

　　第26天 鸡肉海鲜

　　437卡路里

　　4盎司烤鸡，切成小方块；1/2杯番茄汁：1杯菠菜；1/2杯全麦通心粉；1勺半汤匙磨碎帕尔马干酪

　　用一茶匙橄榄油炒菠菜，加入鸡肉、通心粉和番茄酱，最后撒上干酪碎。菠菜含有硫辛酸，为身体提供能量，有助于调节血糖水平。

　　第27天 牛肉炒冬南瓜+汤

　　450卡路里

　　3盎司牛排里脊角，切薄；1/2杯香菇：1/2洋葱；2茶匙橄榄油；1/2杯太平洋天然食品有机冬南瓜汤

　　用橄榄油炒熟牛肉、洋葱和蘑菇。低热量的牛肉和蘑菇增加饱腹感。

　　第28天 亚洲鲷鱼

　　561卡路里

　　1/4杯生开心果；1/2杯煮熟的小米；1/2杯白菜；6盎司熟鲷鱼；4茶匙低盐酱油；2茶匙芝麻；1/2杯糖豌豆，煮熟

　　小米中加入开心果、白菜和鲷鱼，淋上酱油，蒸熟，撒上芝麻，配以豌豆。开心果相比那些椒盐卷饼，能增加饱腹感，降低脂肪摄入。

　　第29天 什锦饭+蔬菜

　　360卡路里

　　1个蔬菜汉堡包；1/2杯煮糙米；2汤匙玉米；半杯红、绿或黄色甜椒，切碎；3/4杯南瓜丁；1/4杯切好的红洋葱；1茶匙橄榄油；少许盐

　　将玉米、汉堡和糙米放入锅中蒸熟，放入蔬菜油和盐烘焙15~20分钟。糙米有5倍以上的膳食纤维，健康不长肉。

　　第30天 鳕鱼迷迭香粥+豆类