“全民健身日”公益惠民 坚持运动与健康同行

　　2012年8月8日，是第四个全国“全民健身日”。自2011年启用“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”这个主题口号以来，全国各地的全民健身日活动，都以惠民便民为出发点，充分调动全国人民的运动积极性，争取能够让每个人都能参与到运动中来。

　　今年“全民健身日”，适逢伦敦奥运会举办，同时也是第九套广播体操发布一周年纪念日，以及第十二届全运会倒计时一周年，全国人民对体育运动的关注空前高涨，但是，除了坐在电视机前为奥运健儿加油，也别忘了走出家门，投入到运动的“健康潮流”。

　　国家体育总局将在北京市和辽宁沈阳市举办两场主题示范活动。其中国家体育总局将与北京市人民政府、中华全国体育总会、中国奥委会联合举办2012年“全民健身日”中华人民共和国第九套广播体操展演展示暨北京市民篮球联赛启动仪式；国家体育总局还将与辽宁省人民政府、中华全国体育总会、中国奥委会和第十二届全运会组委会联合举办万人广播体操展演展示和包括健身秧歌表演、5人制笼式足球赛、毽球和抖空竹表演以及儿童趣味健身游戏等在内的大众健身嘉年华活动。

　　在全国其他城市，也纷纷展开了“全民健身日”的各种活动。为了贯彻让每个人都动起来的主旨，广州市市属22个体育场馆全部免费开放，市民可以参加篮球、游泳、羽毛球、网球等多项大众健身运动，而且广州市政府拟向社会征集意见，争取这些体育场馆能够长期免费开放，提供更多的惠民措施，以增加大众得到强身健体的锻炼机会。而正受台风“海葵”影响的上海市，为了确保市民人身、财产安全，则将全民健身日的场馆免费开放活动推迟到10日进行。

　　全民健身日你动起来了吗？

　　奥运会进行了11天，你是否每天守在电视机前，观看精彩的比赛，为各国健儿呐喊助威？在观看奥运直播的同时，自己的“健身大计”可不要疏忽了，电视机前久坐要注意站起来活动活动，还有一些可以边看电视边进行的运动，在观看奥运的同时让你也可以“淋漓尽致”，不妨一起来做做看。

　　无器械运动：

　　1、原地小跑；

　　2、双腿跳；

　　3、做仰卧起坐；

　　4、弓步压腿；

　　5、快速蹬腿，在沙发上，双腿高举，像蹬自行车一样；

　　6、悬空虚坐，站在沙发前，慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟；

　　7、活动双臂，双臂自然在空中画圈1分钟，重复该动作；

　　8、侧抬腿，侧卧在地板上，举腿5分钟。

　　器械运动：

　　1、如果你家客厅空间允许，可以跳跳绳；

　　2、举哑铃等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵齐平；

　　3、健身踏板，配合有氧踏板操，有良好的健身塑形作用；

　　4、踏步机是最能让你“一心两用”的健身器，观看奥运的时候可以毫不犹豫的用起来；

　　5、家庭健身常用的扭腰盘，也是最佳选择；

　　6、使用健身球，可以把健身球当板凳，并且可以坐在健身球上锻练腹肌。