小招术迅速打造性感肌肉

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　　颈前分腿深蹲
　　
塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男。

右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起身至起始位置。完成每组次数后，交换双腿位置。

滚轮卷腹
　　
你在获得6块腹肌的同时，床上的功力也会大大提升。

膝跪于地，正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方，保持双臂伸直，下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆，尽量向远处伸展身体。停顿，然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。