超有效！三式瘦腰瘦腹瑜伽(图)

　　一、斜角式瘦腰瑜伽

　　Step1

　　双脚打开约3~4个肩膀宽，右腿弯曲下压成侧弓箭步，大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。

　　膝盖若超出脚踝，容易变成以单边脚的力量支撑整个上身，难保持平衡。

　　Step2

　　右手肘靠向右腿，重复Step1~2做10次，再换边做10次，可延展侧腰。

　　进阶版

　　步骤2时换右臂轻放右腿，但力量不全靠在右脚，收紧腹部带动左手向上延伸，手臂、身体到腿成一直线，停10~15秒，可紧实腹部线条。

　　二、船式瘦腹瑜伽

　　Step1

　　身体呈坐姿，屈膝使膝盖与胸同高，双手抱大腿外侧，手肘成90度预备。