养成4种好习惯 冬季甩脂变简单

　　想要减肥瘦身成功，却又没时间上健身房锻炼，而且也不愿意放弃自己喜欢吃的食物，那该怎么办好呢?其实，好身材完全可以因为好习惯而拥有，小小的习惯就能帮助你大大的掉肉，而且瘦得很轻松，不上健身房就不上健身房，不放弃美食就不放弃美食，照样也能瘦。

　　1.起床前小小锻炼一下。

　　每天早上起床睁开眼睛的时候，不要用手支撑着，而是慢慢的坐起来。把脚伸直，身体努力的向前倾，并且尽量让自己的身体往腿上靠，用手按住脚，然后深呼吸，收紧腹部。每天早晨起来重复2次这个动作，就能帮助你达到运动效果，有助于减肥。

　　2.每天一杯的燕麦。

　　燕麦是能减肥的美食，含有丰富的膳食纤维，不仅容易产生饱腹感，可以有效的抑制食欲。另外，燕麦还含有丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快，有助于促进肠道的消化，能预防便秘的发生。减肥的时候每天坚持喝一杯燕麦，能有很明显的瘦身效果。

　　3.多吃高蛋白质食物。

　　研究表明，每天的饮食中添加含有蛋白质的食物越多，你吃的会越少，对减肥很有帮助。原因在于，蛋白质的消化时间长，而且可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。所以在你的减肥食谱中多添加一些富含高蛋白质的食物吧。比如，鸡蛋或脱脂干奶酪等，这些都能有助你减肥成功。