睡前五个小动作 年末身材不走样

　　减肥是女人的终身事业，但是实践永远没有口头说的次数多。我们总是感叹没有时间减肥，或者减肥不容易坚持下去，其实把握好睡前10分钟，就能轻松塑造完美身材!很多减肥运动动作很复杂，以下告诉你们5个步骤，睡前画上10分钟就能拥有好身材哦!

　　1. 平躺，双手张开，双腿弯曲；

　　2. 右脚往上延展，左手抓住脚趾，接着，将右脚往上延伸，用左手抓住脚趾，左脚慢慢贴地往下延展；

　　3. 吐气，右膝微弯让下半身转向另一边；

　　4. 脸转向右边，维持5～10次呼吸；

　　5. 吸气，右脚回正；吐气，放松。

　　作用1：可锻练大腿外侧肌肉群。

　　作用2：舒缓腰椎酸疼及下盘水肿。

　　下半身延展动作，不仅可锻练到大腿外侧的肌肉群，还可以藉由伸展，舒缓坐久坐站后引起的腰椎酸痛，并且消除下盘水肿的现象。

　　平常懒得运动的你，就利用睡前做做美体操，跟赘肉说再见吧。