健康减肥：认清七饮食问题 享瘦终身

　　每个人在健康减肥的过程中都会运动不同的问题。为什么我的饮食很健康还无法减轻体重呢？为什么我是素食主义者仍然不瘦呢？有没有一种方法可以彻底告别肥胖呢？对于种种问题，今天我们请专家来一一做个回答，相信看过之后你们就会恍然大悟，相信再仔细看过之后、认真的照做之后，这一次真的会是你最后一次减肥，这一次让你宣布：减肥成功！

　　为什么吃很少的东西仍然无法减轻体重呢？ 看到这个问题，也许很多人都会迷惑，已经吃的很少了，应该可以了。 其实问题不是在吃多少上，而是在于你吃的是什么食物，再有你这样的饮食是否一直都在坚持呢？如果一直都是疯狂的节食，每天吃很少的东西，没有其他辅助零食、饮品做补充的话，我相信你的体重一定是迅速的减轻。关键就在这（我们先不说这种减肥方式是否健康，只说这种节食方式你坚持了多长时间），3天？1个星期？还是一个月？如果你只吃了3天又开始正常饮食，或者是暴吃一顿的话，那么你那三天的苦等于白吃了，刚刚瘪下去的肚肚又会鼓起来，因为这三天你所减掉的只是体内的水分和肌肉中的蛋白质，而非真正的脂肪，一旦恢复，体重又会迅速的变回原来的数字；如果你坚持了1个月，那么我敢肯定的说你一定瘦了，而且瘦了很多，如果你不是非常胖，那么此时你可以停止疯狂节食了。但，停止的要有学问，就是逐渐的增加，开始仍然要以清淡饮食为主，由原来的不吃主食到少量的吃，并且增加蔬菜和粗粮的摄入量，并且保证每天有足够的运动量，这样才不会让你忍饥挨饿而减掉的脂肪迅速的回来。。但我得说这一句，这个方式是我最不提倡的，也是反弹最快的。

　　还有一种，就是虽然吃很少的东西，但都是热量密度相对较高的，比如蛋糕，甜点心，曲奇饼干，巧克力，油炸食品，甜饮料等等，这种东西你就是吃的很少热量还是很高，而且人体吸收的非常快，生糖指数也是最高的，所以此时的吃的少，仅仅是食物体积少，而不是热量少，相对来说你不如多吃点健康蔬菜，水果，五谷杂粮，少吃点脂肪含量少的肉类，拒绝油炸食品，甜饮料，限制甜食，点心的摄入更容易减轻体重。

　　为什么我的饮食很健康还无法减轻体重呢？ 初看这个问题，是让我很迷惑，有点不知所为了，因为我一向提倡健康的饮食怎么会无效呢，而且长期坚持怎么还会胖呢？ 聊过几句，我终于明白，她们所谓的健康饮食确实还算健康，也经常按照我给的饮食餐单来做。但每次她们都会吃了几天之后发现没有效果就停了下来，放弃了减肥计划，开始大吃特吃，或者继续吃那些高油脂，高热量，高糖的垃圾食品，当听别人效果不错的时候，又开始继续注意饮食，很多人都会出现这样的减肥盲区，无法始终如一的坚持，今天吃的健康一些，明天又放纵一些，这样一来当然你的减肥计划要宣告失败，甚至比以前更胖。其实很多时候不是这种方法不适合你，而是身体需要一个适应的过程，如果你以前吃的非常少，一直处于恶性减肥的状态，那么突然开始健康的饮食，增加了日常饮食量，那么开始身体会由于以前的恶性节食所流失的蛋白质和水分，而智能的循序蓄积脂肪以保证身体机能的正常工作。所以开始是，也许你还会稍微增加一点体重，这是不是懊恼，坚持一段时间后，身体各方面恢复正常，那么你会惊奇的发现在不饿肚子的情况下体重开始减轻，而且你的身体状况和自身感觉会出奇的好。。这也是我提倡健康减肥的精髓：不只是look good，而是feel good！

　　为什么坚持运动一段时间了体重还不减呢？ 很多朋友会遇到这个问题。我群里也有几个朋友听从了我的指导，每天坚持运动一段时间了，但体重仍然不见减轻，便着急的咨询我怎么回事！ 这是运动减肥容易走进的误区。因为你们总是很在意体重的减轻，而忽略了减肥的最终目的。无非有两种，一个是为了可以拥有穿衣服更好看的体型，一个是让自己的身体更健康。。首先，当你选择一些运动之后，每天都得坚持去做，而且要达到30分钟以上才会有消耗脂肪的效果，你可以分阶段进行，也可以连续完成。如果一直都没有运动习惯的朋友可以先从散步开始，到快走，到选择其他的运动方式，塑型锻炼，力量训练，有氧运动等等。除此之外在身体逐渐适应后，还要根据自己身体的承受能力逐渐的增加运动量，这样不仅可以更有效的燃烧脂肪，还可以增加你的代谢率，让吃进去的热量迅速的被利用掉，而不是蓄积。有些人开始体重不见减轻，是因为体内的脂肪转变成肌肉了，同样重量的脂肪却是肌肉的三倍大，所以你的体重没有变化。但这只是一个过程，就是这个过程会让你日后的减肥效率加倍，也会让你的体型更加紧实，好看，否则你就是减轻了体重，皮肤也是松松的，毫无美感。。如果你真的坚持了一段的运动，那么你的腰围，和整体给人的感觉一定发生了变化，我相信你感觉的到，也看的到。。若此时你只是一味的斤斤计较体重是否减轻，是完全没有必要的，因为你的目的达到了。如果你再坚持下去，我可以保证的说减少的不再只是腰围，你的体重秤也开始出现明显的变化。