3式浴缸减肥小操 边泡边减肉

　　在运动场运动时，人的运动方向属于只针对“地心引力”的单向运动。而在水中运动时，身体则需要承受双重的阻力变成了双向运动。所以，在水中减肥，效果是非常好的。

　　浴缸减肥锻炼法：

　　坐在浴缸里，屈膝弯曲双臂置于胸前。

　　挺胸伸展双臂，从膝上掠过伸出水面。

　　面向出水孔一面挺拔身躯。

　　收回双臂。可以感受到水流的阻力。重复数次。

　　锻炼大腿内侧、、外侧、臀部肌肉。

　　使腿部弯曲成90度，双手撑地保持平衡，挺胸抬头，保持姿态。

　　以脚踝为支点，双腿左右分开再夹水并拢。

　　训练整个腹部

　　全身浸泡，双手沉入水中，宛如拿着一个水桶向前平伸，双手横向移动，脊背伸直转动腰部。

　　然后反方向移动，重复数次，在感受水的阻力中转腰挺胸。

　　训练大腿表面和内侧筋肉