7天轻盈计划：跟着做 每天都能轻一点

　　推荐食谱(早餐350大卡 中餐300大卡 晚餐400大卡)

　　第二天

　　酵素，就是生物学中常说的“酶”。它是人体不可或缺的催化剂，在酵素的作用下，生命活动如消化、思考、运动、睡眠、呼吸……才能顺利进行。减肥期间适当补充酵素，不仅能够调整体质、帮助消化、促进新陈代谢，还能让你减肥的同时补充到各种营养元素。

　　第六天

　　第四天

　　第一天

　　推荐食谱(早餐300大卡 中餐400大卡 晚餐300大卡)

　　晚餐：西红柿通心面200克、白菜瘦身汤1小碗

　　晚餐：胚芽米饭100克、蒸鸡腿半个、牛蒡萝卜瘦身汤1小碗

　　晚餐：蔬菜干面200克、双菇黄瓜瘦身汤1小碗

　　中餐：毛豆蛋炒饭200克、白菜豆腐汤1小碗

　　中餐：素水饺8个、什锦蛋花汤1小碗

　　晚餐：蔬菜火锅(少油少盐，汤底清淡，各种低卡绿色蔬菜250-400克)

　　早餐：核果燕麦粥200克、优格水果色拉100克

　　晚餐：什锦炒河粉150克、双色花菜瘦身汤1小碗

　　晚餐：四色炒饭200克、丝瓜发菜瘦身汤1小碗

　　推荐食谱(早餐350大卡 中餐350大卡 晚餐400大卡)

　　早餐：核果色拉100克、烤洋芋200克、稀释柳橙汁1小杯

　　7天减肥计划这样吃

　　推荐食谱(早餐375大卡 中餐350大卡 晚餐375大卡)

　　早餐：低脂鲜奶1杯、小型苹果1个、全麦起司三明治1个

　　推荐食谱(早餐250大卡 中餐400大卡 晚餐400大卡)

　　中餐：胚芽米饭100克、香菇豆腐100克、菠菜牛肉100克、香菜萝卜汤1小碗

　　早餐：色拉全麦土司1片、小麦胚芽奶1小杯、奇异果1小个

　　早餐：小馒头1个、苜蓿芽色拉200克、葡萄柚半个

　　早餐：地瓜稀饭1小碗、烫空心菜200克、梨子1个

　　中餐：汤饺8个、淋酱豆干50克

　　第五天

　　中餐：胚芽米饭100克、烤味噌鱼100克、炒芥蓝1小碟、金针汤1小碗

　　中餐：西红柿牛肉烩饭300克、高丽菜香菇汤1小碗

　　第三天

　　第七天

　　推荐食谱(早餐300大卡 中餐350大卡 晚餐350大卡)

　　推荐食谱(早餐200大卡 中餐450大卡 晚餐450大卡)