设为首页 - 加入收藏
上海急救培训
您的当前位置:主页 > 减肥 > 减肥方法 > 正文

懒腰操 瘦腰瘦腿人见人爱

来源:网络整理 编辑:管理员 时间:2018-03-06

  弯腰、踢腿、将蜷缩的身体伸展,做一下幸福又瘦身的懒腰操。4招瘦身效率高的懒腰操,下面对于这四种懒腰操,做详细的讲解:

  一,坐姿侧伸展

  1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保持正直。

  2、身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15~20秒,换方向重复,左右各做3次。

  二,站立侧伸展

  1、挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。

  2、缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸6~8次,换方向重复,左右各做3次。

  三,小腿及大腿伸展

  1、左腿屈膝向前一大步,右腿向后伸直,脚跟着地,两脚指尖指向同一方向,双手扶助膝盖维持平衡。

  2、慢慢伸直双腿,同时身体向下弯曲,尽量使身体靠近前腿,双手掌心紧贴地面,保持呼吸6~8秒,换另一侧重复。

  四,胸背伸展

上海急救培训

关于我们  法律声明  网站地图

Copyright © 2017-2018 悦安健康网 版权所有  

上海急救培训中心

Top