吃得太精细更容易便秘

　　想摆脱这种“‘不翔’的感觉”，从生活方式着手，我们该怎么做、怎么吃？广州医科大学附属第一医院营养科主任闫凤一一解读。

　　便秘伴有便血贫血需排除隐疾

　　想摆脱便秘，闫凤支招，除了保持愉快心情，尽量避免紧张、焦虑外，更应该从改变生活习惯着手。

　　有些人上厕所时还要带着手机不断刷屏，或者拿一本书、一份报纸，排便注意力不集中，倒是手机书报越看越入神，蹲到腿发麻，半个多钟头都“无解”。长此以往，排便肌肉精细控制能力下降，即使再用力，该收缩的肌肉也紧张不起来，从而导致便秘。

　　全小麦：每100克含12.2克

　　每天摄入25克纤维素 多吃豆类全谷类

　　医学指导/广州医科大学附属第一医院营养科主任闫凤