瘦身健美体操

　　4、双臂再次向身后举起，左右手臂拉开距离，手掌向下并左右扭动手腕10次。

　　2、然后右腿放下站直，左腿屈膝向后踢起，同时双臂打开摆向上，上身伸展起来，左右交替做30秒。

　　盆骨平衡

　　步骤二：

　　4、俯身抬腿：俯卧在地，双腿并拢伸直，双手往头顶方向伸展紧贴地面;然后左腿慢慢向上抬起伸直，同时右手抬起离地，腰腹保持紧贴地面不动，维持此姿势10秒后，换另一侧做相同动作。

　　1、你可以坐在健身球上，然后双手弯曲，各握一个哑铃。

　　健身球下蹲