练出人鱼线很难，只是因为你不懂这4个方法！

3、然后还原，再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

这是一个轻松但很有效的动作，手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。

练腹肌马甲线必须要搭配上适量的运动，一些腰腹部运动必不可少，这样才能加速达到你的目的。

在整个过程中，下半身要保持绝对的稳定，同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。

3、保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立。

1、首先身体平躺，然后抬起一条腿，让腿与地面呈九十度直角。

2、双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂。

侧踢腿

2、保持左脚尖点地的状态，把右脚往上抬，停留5秒后，换脚做同样的动作。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合，共做3个回合，这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。

4、向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。

举球环绕

1、准备瑜伽垫，前臂撑地，让前臂和上臂呈90度，脚尖点地，身体呈一直线，臀部稍微抬起，收紧腹部，停留3秒钟（瑜伽垫可避免手臂受伤）。

2、此时上身应该绷紧，头部向前看或者看向脚尖。

撑地伸腿

1、为避免运动损伤，确保全身各关节已经充分活动开。