新年健康月历：1月预防流感、2月当心倒春寒(2)

除了运动，孩子最好在22点前入睡，因为促进身高生长的生长激素主要在夜间分泌，凌晨1点达到分泌高峰。所以22点至凌晨1点是孩子长高的重要时期，此时尽量不起夜，最好每天连续睡10小时以上。孩子最好每天保证8到9个小时的睡眠，最晚不要超过11点睡觉。好的睡眠习惯可以慢慢培养，即便作业做不完，也可以早上起床后再做，总之不能浪费了晚上长高的黄金期。

3月March

专家指出，赶走春困，最好双管齐下，内外湿气都要祛除。首先，室内保持干爽，防外湿。在阴雨绵绵的天气，尤其是回南天里，应该关紧关门，把湿气拒之门外。其次，不穿没有干透的衣服。洗完澡后要充分擦干身体的水分，吹干头发。

很多人以为春困就是比较疲劳，睡个天昏地暗，不就可以解决春困了？其实，解决春困不是这样简单的。从中医学角度来讲，湿是导致人体发病的六邪之一。广东省中医院治未病专家林嬿钊说，中医有一个说法叫做“同气相求”，也就是说，本身湿气重的人，对外界的湿气也感应敏感，在潮湿的环境里，就更加容易引湿入内。所以，容易内湿的人在这个季节更要注意祛湿了。

另外，在湿气重的环境中，尽量别吃伤脾胃的食物。如凉拌食品、酸奶、冷饮。喜欢吃甜食的人得禁口，因为“甜腻化湿”。

北方冰天雪地，而1月份的南方迟迟不降温，这温和的天气特别适合病毒生存，因而变得活跃异常。再加上春运出行，机场、火车站、汽车站，人流攒动，非常容易招惹上流感。

做好“三勤”，预防流感

另外，专家建议每天吃一个鸡蛋、500毫升奶、1两肉类食品，保证足量的钙摄入。还要根据饮食和骨密度值适当补充钙剂、充足的维生素A、维生素D。

2月February

在春节期间，不要整日待在房间里，尽可能多一点有氧户外活动，比如爬山、打球等，这样能有效增强机体免疫力和抗病能力。需要提醒的是，在寒冷天时，若要外出锻炼最好做到“必待日光”，即等太阳出来后气温回升才进行，避开寒冷的侵袭。

惊蛰过后，万物苏醒，岭南潮湿多雨。在三月的空气中充满潮湿黏腻之感，让人由内到外都感觉不爽。有些人还会嚷嚷一点劲儿都没有，懒洋洋、软绵绵、无精打采、手脚困重、昏沉欲睡。这其实就是春困。

新的一年，您是否已经着手制定2018年全年计划？这其中包括健康计划吗？本期《健康周刊》集众多名医之言，特别奉献健康月历，根据时节和气候变化，帮助您抓住每个月的重点，守护您的健康。

春暖花开的四月，在南方最适合户外运动了。家长们听好了，“蹦蹦跳跳的孩子长得高。”这句话一点没错。广东省妇幼保健院儿童保健专家吴婕翎说，决定下肢骨长高的骨骺位于膝关节和踝关节，凡是对这些关节和脊柱有适宜刺激的纵向运动都有利于身高的生长，比如打篮球、打排球、跳绳、兔子跳等。