每逢佳节胖三斤 快来学习节后减肥妙招(2)

　　建议：不妨用两三天时间减少精制米、面、糖果等的摄入，并让自己多喝开水，用这个方法来加快胃肠道的新陈代谢，使胃肠道尽快恢复到正常水平。此方法同时还能降低大量肉类食物和酒对肝脏的危害。

　　推荐：要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素，例如芦笋、茴香、西葫芦和豆角等，它们所含的纤维质能帮助身体排毒，减轻肚胀，清理肠胃。

　　1、清淡食物配粗粮

　　养生保健中心的医师受访时指出，国庆假期连续几天饮食无度，对肠胃造成伤害，诱发胃病。医师认为，可循以下两招，清理节日期间大块朵颐的“累赘”。

　　效果：健脾、消食、理气，适用于脾虚气滞患者。

　　3、多喝开水解油腻

　　◎一日三餐最好用素食慢慢调节，早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃。

　　◎不喝炒菜汤。炒菜汤中油的含量高，容易让人长胖，破坏减肥功效。

　　效果：消食理气、滋阴清热，适用于脾虚气阴两虚的患者。

　　以个人的训练周期为准

　　爬楼梯可在工作生活中轻松完成

　　Tips：

　　2、多喝汤水，营养瘦身一起来

　　建议：这时的主食应以谷类粗粮为主，不妨适量增加玉米、燕麦等食物。

　　效果：消食疏肝理气，适用于脾虚气滞的患者。

　　而这个适量恢复调整期以个人的训练周期为准，时间大约为3天至4天。

　　自行车减肥

　　二、节后清肠搭配原则

　　◎泡蜂蜜的水一定要是温水，不然就会分解养分等于白喝啦！

　　不过，大量喝白开水容易冲淡血液，造成“水中毒”，喝糖盐水（100毫升水＋11克白糖＋0.9克盐）比较适宜。

　　◎远离酒精饮品。酒精也属于高热量范畴，其热量仅次于脂肪，注意饮食的同时也要注意酒精才行。

　　Tips：早餐食用，连吃1个月以上。

　　每天吃得很多，自以为补充了身体所需的各种营养成分，其实很多膳食纤维都可能在大鱼大肉中流失了。

　　另外，维生素B有助于调节神经功能、帮助消化、消除疲劳，所以节后可适当补充复合维生素B。

　　做法：将100克白萝卜去皮切成小块，加入银耳、枸杞各3钱及1500毫升水，熬30分钟。

　　5、绿色蔬菜补充纤维

　　假期难免会吃些大鱼大肉，这时多吃点清淡的东西不仅能让肠胃慢慢恢复到正常状态，还能养成良好的饮食习惯，获得更好的减肥效果。

　　通过一些简单的方法进行健身

　　三、节后恢复锻炼要注意运动强度

　　3种清肠调理食谱

　　自行车：骑自行车健身时应该上体稍前倾，两臂稍直伸出，松肩，两肘轻挟上身，两手紧握车把，左右手均匀用力；腿档稍夹，两大腿开档要平行，不要外扭；脚掌踩在踏板上，全身放松，呼吸缓慢；一只脚下踩时，尽量使脚踝伸直，同时，另一只脚上抬，脚尖上跷，接着脚跟下蹬。

　　爬楼梯：锻炼时可用一分钟爬四层楼的速度，即大约1秒钟爬1级，一般每次锻炼3分钟，每天2到3次，可在工作生活中轻松完成。

　　假期美食很多是煎炸食品或甜点，但是煎炸食物容易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀，甜点吃得过多也会导致脾虚生湿，造成虚湿积滞，引发腹泻。这些食品吃得太多不仅苦了肠胃，也会影响身材。

　　吃过夜剩菜饭，或吃生冷、不清洁的食物，容易造成急性肠胃炎；对于上吐下泻的急性肠胃炎，更不能乱吃胃药，以免加重腹泻。

　　一、假期饮食有两大特点：

　　维生素B有助于调节神经功能、帮助消化、消除疲劳，所以节后可适当补充复合维生素B。

　　如果连着几天每顿饭菜都少不了油腻，会让MM出现脂肪摄入量过高的情况。

　　3）山楂玫瑰花茶

　　做法：鲜荷叶1张，洗净、撕碎后水煮取汁。去掉荷渣，将荷叶汁与薏苡仁50克、粳米30克熬煮成粥。

　　②荷薏粥：荷叶其气清香，能化湿去脂；薏苡仁健脾除湿，能促进脂肪燃烧，两者配合减肥力超强。

　　Tips：也可以把这些水果榨汁，但要在吃完饭1～2小时后再喝，如果吃饱后立即喝，只会加重胃部负担。

　　首先采用全身循环训练，每次训练结束后再进行20分钟左右的心肺功能锻炼，强度以60%至70%为主。

　　建议：多喝粥和汤，如小米粥、面条汤等，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，能让你已经“不堪重负”的胃肠获得休息和调整。

　　推荐：橙子、木瓜、苹果、西红柿等，它们能很好地调整消化机能，具有去热滞的作用。

　　腹泻后要注意多喝水，防止腹泻严重造成的脱水和钠、钾电解质紊乱。

　　针对有人认为节日里口无禁忌、节后清肠瘦身，医师认为这么做容易引发胃痛、胃胀气、困倦等脾胃不适之症。年轻人认为不吃任何食物“快速清肠”就能把身段“打回原形”，其实不然。