好的睡眠习惯帮助减肥

研究人员对300多名年龄在17岁到26岁之间的女性做了研究，经过几周的时间发现坚持睡眠习惯最好的人身上的脂肪比较少。

每天在同一时间上床睡觉和起床的人比睡眠模式不规律的人苗条。睡眠和清醒时间浮动范围超过90分钟的女性要比时间浮动范围不到60分钟的人身体脂肪量高。评估志愿者的体内成分，然后对他们在白天的动作活动以及晚上的睡眠模式做跟踪记录。据研究发现不足6.5小时或者超过8.5小时的睡眠身体脂肪量比较高。他们发现孩子一天中睡得越多会少消耗134大卡的热量而且能达到减肥的效果。睡眠和清醒时间浮动范围超过90分钟的女性要比时间浮动范围不到60分钟的人身体脂肪量高。

睡眠质量不好可能会导致身体脂肪量更高影响相关食欲的激素。专家说：我们体内这些内部时钟无法进入正常模式从而影响了我们的生理机能。他说，有可以改善睡眠质量的一些方法，比如定期锻炼，打造安静黑暗的卧室环境，以及只在床上睡觉。

一晚的睡眠时间少于6.5小时或超过8.5小时，这样的睡眠往往与身体脂肪量息息相关。睡眠不规律的人为了把工作做得更多并做得更好些，经常牺牲睡眠时间，特别是为了获得荣誉徽章的大学生们。研究表明，晚上睡个好觉调节饥饿的荷尔蒙瘦素水平较低。研究也显示，睡眠被剥夺的人会吃得更多摄入的卡路里更多。他们认为这是因为在志愿者感觉很累时，他们荷尔蒙瘦素和饥饿激素水平更高，这两个激素水平都与需求有关。