减肥重在良好的生活习惯

减肥同维持体重并非一件事，最近一项研究对那些维持着体重减轻的人们进行了近距离观察，这个研究的研究者们对受观察者进行了超过10年的随访，研究发现在最初减掉更多体重及有体重维持时间越长的参与者更能保持长期减肥。

保持减肥的挑战是众所周知的，但是很少有研究能够成功的对这些减肥者进行长时间的随访或评估行为变化对体重变化的影响。研究中，对参与者进行了十年的随访。最初的数据是在1993到2010年收集的，研究者的的分析是在2012年进行的。研究人员观察了平均年龄为48岁的2886位参与者（其中78%为女性）。参与者们全部减下了至少16.3千克或30磅的体重，并且维持体重减轻至少一年。参与者完成了包括各类问题在内的调查问卷，如目前体重、体育活动、称量体重的频率、包括去抑制（不能对暴食进行控制）在内的饮食习惯等。研究人员发现参与者们10年内平均减重水平最高的是在最开始的时候，平均31.3千克（69磅），在研究中期第5年的时候平均减重23.8千克（52.47磅），在10年的时候平均减重23.1千克（50.93磅）。这些参与者们在第5年的时候平均减到了原始体重的77%，而在第10年平均减到了原始体重的74%。研究人员报道超过86%的参与者估计在第5周年和第10周年均维持了至少10%的体重下降。最初时期体重下降更多以及维持的时间更长与更好的远期疗效相关，研究人员注意到，业余时间体育锻炼的减少，饮食抑制、称量体重的频次、从脂肪类食物摄取能量比例的增加和饮食去抑制通常与体重恢复相关。研究者们总结道，长期维持减肥是可能的，但是行为上的持续变化对于保持体重的下降是必须的。