八组办公室瑜伽动作 缓解压力舒缓心情(2)

　　这个动作与拉臀式一样针对海底轮，有助于释放臀部的力量。这是最舒服的一个动作，胸部与肚子都轻轻靠在大腿上，颈脖可以完全放松，脊柱得以完全放松。

　　①以坐山式为起式，上身慢慢向前弯曲。

　　②胸部和腹部轻靠在大腿上，双手成环状放松垂在小腿前。你可以把自己想象成一个娃娃，四肢柔软地垂下。

　　③如果身体向前屈时，胸部和腹部不能碰到大腿，可以在大腿上面垫一块枕头。保持动作呼吸6-10次。

　　8、挺尸式

　　这个动作不适合狭小的办公室人群去做，因为它需要较宽的位置去伸展身体，但不影响整套瑜伽动作的连贯性。挺尸式一般是整套瑜伽的最后一个动作，目的是放松肌肉，让身体迅速从练习中恢复活力。本套办公室瑜伽对肌肉的要求并不高，挺尸式会则让效果锦上添花。

　　①平躺在椅子前面的地上，弯曲膝盖并将双脚放在椅子上，保持大腿垂直于地面。

　　②双手平放在地上，掌心朝上。

　　③用鼻子吸气，然后张开嘴大口呼气两三次，再恢复到正常的呼吸。

　　④维持姿势1-3分钟，注意力应集中在呼吸上。

　　注意事项

　　1、不要勉强自己，不是每一个动作都适合所有人做，像坐眼睛蛇式和坐式侧扭腰，不适合背部有伤或者脊柱不好的人做。练习之前最好先咨询医生自己是否适合此动作。

　　2、不要穿过紧的衣服。虽然这套瑜伽的随意性较高，不需要你特地换上运动服去做，但所穿的衣服要保证身体活动自如。

　　3、找一张稳固的椅子来练习。最好找一张没有轮子的椅子。如果实在找不到，将椅背抵在墙上，防止其滑动造成危险。