运动减肥计划 一起动起来 赶走多余赘肉(2)

　　因此建议大家去健身房挑有氧操，因为跳有氧操既有音乐还有跳舞，1小时一转眼就过去了，而且1小时的有氧操可以燃烧3300~4500焦（800~1000卡）的热量。最主要的是有氧操是一项集体活动，大家一起跳很有意思。

　　另外游泳、骑自行车、跳绳等也都是很好的有氧运动，也可以根据自己的情况，选择自己喜欢的运动，记住两点，运动45~60分钟，心率需要达到130左右。很多人没有运动的习惯，即使是想运动也不知道做什么，这里给大家一些建议：

　　在有氧运动后，体温高、肌肉有弹性，这个时候非常适合对身体的局部肌肉训练，可以做哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操。哑铃操是一种力量训练，在视线减轻体重的目标上，力量训练和有氧运动一样重要。

　　力量训练有利于增加肌肉群，这些瘦肌肉群每天要消耗的热量比脂肪高很多。平坦结实的小腹在这个时候非常容易形成，刚开始做，大家会觉得很吃力，慢慢来，不要着急，一样要根据自己的情况做练习。最后的肌肉拉伸会让你觉得非常舒适，肌肉伸展做得好，运动后肌肉没有任何酸痛的感觉。一开始哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操各做1遍就可以了，慢慢就要练习2遍了。

　　运动后就洗澡？

　　在运动后，汗流浃背于是赶紧洗个澡，认为这样既可洗净汗污，又可消除疲劳。其实这样不仅危害健康，而且容易发生意外。