别人的养生秘方如何适合你(2)

俗话说“秋吃白，冬吃黑”，退休在家的老林十分关注养生，每到冬天就开始吃“黑”，认为黑色食物能补肾。上海市普陀区中心医院中医内科主任医师沈红权表示，根据中医“五行养生”理论，冬季五行属水，人体五脏中属水的为肾。因此，冬季养生补肾，会有事半功倍的效果。而黑色属肾，故以食“黑”为辅。

黑芝麻具有补肝肾、滋五脏、益精血、润肠燥等功效，被视为滋补圣品，适宜肝肾不足所致的眩晕、眼花、视物不清、腰酸腿软、耳鸣耳聋、发枯发落、头发早白之人食用。

黑米滋阴补肾、健身暖胃、明目活血、清肝润肠等，头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症者食用尤佳。

黑木耳具有益气、润肺、补脑、轻身、凉血等作用，可益气补肾、凉血。

黑豆有解表清热、养血平肝、补肾壮阴、补虚黑发，缓解尿频、腰酸之功效，且黑豆的纤维质含量高，可促进肠胃蠕动，是不错的瘦身佳品。黑豆浆不像黄豆性冷，喝多了也不会拉肚子。

此外，黑松子可助阳；桑葚子可补血滋阴、生津润燥、养肝补肾；黑枸杞能补肾益精；黑枣有润肺补肾的作用。当然，沈红权指出，也不是补肾的中药和食物全都是黑色的，许多非黑色的中药和食物也具有补肾的功效（核桃肉、韭菜等），要因人因病因季节辩证用药用膳。

睡前泡脚人人适宜吗？

一到冬天，很多人会在睡前泡脚，不仅驱散寒气，晚上还能睡个好觉。有人还热衷于在水中加点中药材，想以此达到养生保健的目的。上海市第六人民医院东院中医科主任医师贾运滨表示，泡脚虽有养生的功效，并非人人都适合。尤其足浴药方需要医生指导辨证使用，不可千人一方。

贾运滨指出，用热水泡脚或泡温泉后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这必将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，对于有心脏病、低血压的人群来说，就会增加发病的危险。

糖尿病则应特别留意水温的高低。“因为这类患者伴发周围神经病变，末梢神经不能正常感知外界温度，容易被烫伤。”贾运滨提醒，患有脚气的人，当病情严重到起疱溃烂时还用热水泡脚，易造成伤口感染。同样的道理，足部有炎症、皮肤病，外伤或皮肤烫伤者也不宜泡脚。对于老年人而言，泡脚时间过长的话，会引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。此外，还应避免在过饱、过饥或进食状态下泡脚。而饭后半小时内也不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。

“泡脚时加入中药材能更好地养生，但若不能辨清原因就用中药泡脚，不但不会起到舒缓的作用，还可能适得其反。”贾运滨强调，足浴包的配伍最好能够咨询医生，根据自身情况对症用药。

专家表示，泡脚方法其实很简单，泡脚之前可先用热气熏蒸一会儿脚部，等水温适合时开始泡脚，泡洗过程中可加热水，最好是能泡至全身微微渗汗。如果使用中药足浴包，记得煎煮过的中药可反复利用几次，泡脚时脚应在药中不停地活动，让足底接受药渣轻微的物理刺激，最好是用手擦揉脚趾，尤其是脚大拇趾。

冬天糖尿病患者应少运动吗？

63岁的王阿姨患有多年糖尿病，腿脚也不太方便，一到冬天就不想动。她一直认为糖尿病患者多运动反而伤身体，万一伤了恢复更慢。上海中医药大学附属龙华医院内分泌代谢科主任唐红指出，运动是糖尿病患者不可缺少的自我管理内容。患者可选择自己易于接受的运动方式，逐步增加运动量的步骤。刚开始运动时，坚持每次5～10分钟，每周2次。以后每次运动逐渐增加2～5分钟，当感觉身体可以适应更多运动时，每周再增加1天运动，最终目标达到每次坚持运动30分钟，每周至少150分钟。

唐主任建议，糖尿病患者还可自行行穴位按摩缓解糖尿病并发症的症状。按摩手法以顺时针旋转揉压，由轻及重按摩，注意避免用力过大，感觉酸胀为度，以利于患者改善血液循环，每个穴位按揉2～3分钟。对于糖尿病性周围神经病病变，表现为足部及双小腿皮肤发凉、颜色发暗、麻木、疼痛的患者，可按摩八风、足三里，若是双上肢病变，可按摩八邪、手三里、合谷。对于胃轻瘫患者，其临床表现以餐后饱胀、食欲减退、上腹痛、恶心呕吐、嗳气等为主要症状，排除了胃肠道器质性病变，按摩足三里、内关、合谷。对于糖尿病神经性腹泻、便秘，可按摩足三里、三阴交。