管好身体四大“出口”(2)

如今，很多人饱受便秘、痔疮等疾病的困扰。废物的出口生了病，就像堵车一样，让人憋得难受。食物经过胃、肠道的消化吸收，余下废物沿着直肠从肛门排出。一旦肠道发生堵塞，大便长期滞留体内，代谢废物和毒素就可能被再次吸收。人就会出现精神不振、皮肤暗黄、腹胀腹痛等不适，甚至诱发肿瘤。

痔疮是便秘最常见的后果。干燥的粪便压迫直肠黏膜下层静脉，导致直肠肛门静脉血液回流障碍。排便时间过长，再加上用力屏气，使腹压增高，直肠肛门静脉回流受阻，形成痔疮。得了痔疮，排便就会疼痛，有人可能会不敢排便或忍着不去大便，粪便在肠内停留过久，进一步加重便秘。

北京电力医院普外科主任张宗明认为，护好肛肠，最重要措施就是养成良好的排便习惯。排便感明显时，应立即如厕，不可久忍大便；如厕要专心，不要一边玩手机、看书、打电话等；不可蹲厕过久，超过3分钟仍无便意则应停止排便；采用蹲姿，或坐便时在脚下垫一小板凳，促进排便。

生活中，还要避免久坐久站，多坐硬凳子，少坐软沙发。饮食最好以谷物为主，肉类、蛋类为辅，多吃蔬菜、水果。如果已经患了便秘或痔疮，要在医生指导下治疗，不要乱服泻药，乱用洗剂或擦剂。（张杰）