揭秘减肥市场乱象 看完你还想去机构减肥吗(2)

　　据记者了解，大量的减肥机构几乎处于监管空白。卫生部门表示，他们只负责监管医疗机构，对于擅自经营减肥业务的非医疗机构无法监管。食药监部门表示，药品、化妆品、医疗器械生产和流通由他们监管，但众多生活美容机构、个人工作室私自做减肥服务，产品多在内部流通，根本没有时间和精力来一一追究。工商部门则表示，对于众多“地下经营”的减肥机构，即使虚假宣传、无证经营或超范围经营，也很难一一监管到位。

　　专家建议，监管部门应抓住减肥市场新特点，重视对居民楼宇、住宅小区的美容美体瘦身店进行逐户清查，并加大监管力度和巡查频率。一旦发现未依法取得相关证照擅自从事减肥服务的经营户，坚决予以清理取缔。同时加大力度监管减肥产品、仪器的质量，严厉打击虚假宣传、销售“三无”产品等违法违规行为。

　　延伸阅读：介绍简单的夏季减肥方法

　　减肥不如靠自己运动和饮食控制来的更好，只要有毅力，坚持下去肯定会瘦下来。

　　减肥饮食原则

　　1.控制主食和限制甜食

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　2.降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热 量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　3.减少食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　　运动减肥方法

　　1.夏天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，蹲下起，蛙跳。

　　2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

　　3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。

　　4.早晨和黄昏凉快的时候，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。慢跑30～50分钟。骑脚踏车1小时～75分。步行1小时～1个半小时。游泳30～40分。打网球45分～1小时。跳绳30～40分。

　　5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。坐得时候身子一样要坐直。