小胖墩让人忧愁 儿童肥胖如何减肥

　　大部分人都认为儿童胖嘟嘟的就是一件喜事，其实儿童肥胖容易患上成年病，而且肥胖的危害会跟随其一生。因此应该及时避免儿童肥胖，那么你知道儿童预防肥胖的方法吗？

　　小胖墩扎堆

　　“小胖墩”越来越多，有的甚至需要去医院治疗。“在我近几年的门诊中，几乎一半是儿童肥胖症。”北京协和医院内分泌科主任医师潘慧说。有个小男孩看门诊，诊室的门进不去，他爸爸在里面拽，妈妈在外头踹，才把他挤进来。一称体重，磅秤坏了，估计快500斤了。还有的“小胖墩”走路困难，车都塞不进去，只能坐在小推车上，由父母拉着去看病。

　　儿童肥胖的原因

　　青春期少年超重的原因，大多与不良的生活习惯有关。例如，一日三餐无规律，经常不吃早餐，晚上疯玩，吃夜宵；白天整天睡觉；零食当正餐，爱吃甜、香辣、油炸食品；爱看电视、玩游戏机、暴饮暴食。

　　肥胖儿童易患“成年病”

　　“小胖墩”免疫系统受到抑制，抗病能力差，容易患呼吸道感染，导致“成年病”年轻化，如糖尿病、脂肪肝、高血压、高血脂、冠心病等；还有性发育障碍，男孩性发育滞后，女孩性发育早熟；耗氧量高，比正常人高出30%—40%，体内氧气“入不敷出”，表现为无精打采、嗜睡、易疲劳、注意力不集中，影响学习效率从而使成绩下降；皮下脂肪过多，影响形体美。

　　有研究表明，80%的肥胖儿童将转为肥胖成人。潘慧说：“目前儿童中发生的Ⅱ型糖尿病正以惊人的速度增长。据美国辛辛那提儿童医院统计，该院从1982到1995年，儿童Ⅱ型糖尿病的数目增加了10倍，而且目前10至19岁新诊断的糖尿病人中Ⅱ型糖尿病已经占到了33%。肥胖儿童更多表现出抑郁和自卑感，而且肥胖儿童的总体智力水平要低于正常体重的孩子。自幼肥胖者比起成年后才发胖的人来说，患有肥胖并发症及死亡的机会都高很多。”

　　儿童肥胖如何减肥

　　1.生活细节别放过：在同样的时间内进食，细嚼慢咽要比狼吞虎咽少吃不少食物。

　　2.培养良好生活：平日要求孩子做事麻利、勤快，切忌懒散拖沓。培养孩子从小养成快节奏干事（如写作业、收书包、洗漱等）的良好生活习惯。

　　3.运动减肥是关键：每天坚持1小时慢跑、登山楼、跳绳、骑自行车、游泳、跳舞、球类等运动，凡是有移动全身的运动都可以达到减肥目的。

　　4.饮食调节最重要：若将肥胖儿分为轻、中重、3种程度，那么他们的摄食热量应当分别是健康儿童的30%-60%和40%-50%。

　　5.进食时间有讲究：上午进食对体重的影响比下午小，因为胰岛素的数值在傍晚达到最大限度，此时大量进食会造成脂肪的沉积，因此建议晚餐的进食量不可超过全天的30%，而早餐则应达到全天的35%。

　　儿童如何预防肥胖

　　1.树立健康饮食

　　通过报纸、杂志、图书、黑板报和广播电视等各种途径学习儿童营养知识，树立健康饮食的观念。

　　2.合理膳食

　　就是要根据小儿生长发育的要求，提供充足的营养物质，但不可过量。而且三大营养素的供热比例要合适，即每日提供小儿充足的热量，其中蛋白质提供的热量占一日总热量的12％一15％；脂肪提供的占一日总热量的30％；碳水化合物提供的占总热量的50％左右。如果能按该比例为小儿提供营养素，就可以做到各类营养素在体内“各尽所能”，既无营养素的浪费，也无多余的脂肪在体内堆积。

　　3.适当锻炼

　　充分利用农村的自然资源，让儿童经常参加户外活动，如爬山、游泳等。安排儿童参加适当的体力锻炼，帮家长做一些农田里的活。

　　4.少喝碳酸饮料

　　控制宝宝喝碳酸饮料是预防小儿肥胖的重要途径。平时，妈妈应尽量用不含糖的果汁和清水来代替。在吃饭前，妈妈让孩子喝点果汁，一杯果汁进肚，小小的胃容量也就不多了。

　　5.作息有规律

　　为孩子制定作息表，包括学习、适当劳动、运动、三餐、睡眠与休息。合理安排作息时间是关系到孩子身体健康的关键。