驼背有小肚腩？身材不好竟是体态的错！(2)

　　建议刚开始时，以中等运动量为宜，抬举哑铃、杠铃应隔天做1次，1次举12~15次，每次做3组，运动时间在1.5小时之内，女性可根据体力减少运动量。经过一段时间的基础锻炼后，可将锻炼重点放在大肌肉群上，坚持半年到一年，体形就会有显著变化。

　　此外，美国营养师也总结出可增强肌肉的4种素食：

　　坚果含丰富的蛋白质，有益肌肉生长；

　　豆豉和豆腐都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品；

　　藜麦中含有人体无法产生的9种重要氨基酸及大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间提供能量；

　　亚麻籽、芝麻、南瓜子和葵花子等种子类食物含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。

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