上身胖如何减肥才好 上身减肥方法推荐

　　上身肥胖者往往对穿衣方面都十分烦恼，不知道穿什么衣服才好，因此，都想要把上半身的肥肉减下去，那么，上身胖如何减肥才好？下面，小编给大家介绍一下上身胖的减肥方法。

　　一、饮食减肥法

　　控制好饮食能够起到很好的减肥作用，最重要的是要了解清楚自己是什么体质，才能吃到适合自己减肥的食物，从而达到上身减肥的目的。一般而言，上身肥胖者多数属于痰湿体质。

　　痰湿体质顾名思义，就是多痰、湿热，因此要吃一些能够化痰祛湿的食物。要忌吃甜食，多吃新鲜的蔬菜、水果，例如白萝卜、红枣、木瓜、薏米、樱桃、柠檬等。可以吃一些低脂肪的食物，例如牛肉、鱼肉等。不能吃石榴、批评等湿热食物。

　　二、运动减肥法

　　1.慢跑减肥法

　　上身肥胖者可以通过慢跑，带动全身脂肪的燃烧，从而达到减肥的目的。慢跑是一种比较简单方便的运动方法，只需要准备一双合适的跑鞋即可。每天至少要慢跑半个小时，在饭后一小时慢跑最佳，切忌睡前慢跑。

　　2.仰卧起坐减肥法

　　仰卧起坐也可以起到很好的瘦上半身的作用，每天至少做15分钟仰卧起坐，可以睡前在床上做仰卧起坐，切记做仰卧起坐时是腹部用到力度，而不是依靠手臂或腿部的力气进行运动。