中国男女平均身高体重出炉 超重要如何减肥？(2)

　　一些人会疑惑自己明明天天运动，但是体重却居高不下。这也许是运动的时间和运动强度把握上出了问题。一般情况下，运动30分钟后就开始消耗脂肪，如果只是坚持了十几二十分钟运动就立刻休息，并不能达到减肥效果。另外，如果每天做一样的运动，也同样会让运动减肥失效。运动需要循序渐进，按照自己运动情况来适当增加运动量和运动强度。

　　三、生活细节把关

　　细节微小，但是有时它就决定了减肥大计的成功。为了减肥，在日常生活中也不能松懈，多注意一下细节：

　　1.上楼时不要乘电梯，要登楼梯。这样做能消耗更多热量，增进健康。

　　2.坐得时候，坐到椅子的三分之一即可，这样不仅会令姿态优雅，还有提臀效果。每40分钟到1个小时就起身走动。

　　3.保持充足的睡眠。充足的睡眠比单纯节食更重要，充足的睡眠能够提升身体的基础代谢率，帮助消耗热量，塑造好身材，同时还会令皮肤变好哦。

　　4.将健身生活化，把握生活中的运动机会，比如，在周末时候可以把家彻底整理一遍，整理过程中，你的全身部位都会调动起来，让你快速变瘦。

　　5.少吃多餐。你会以为要减肥，就得少吃几餐。其实你每隔几小时进食一餐，可以快速提高身体的代谢率以及对热量的需求。而一餐可以仅仅是一碗汤或者一个苹果。

　　6.加快走路速度度。走路时，加快步伐并挥动双臂，可多燃烧5％－10％的热量。为了加大瘦身效果，还可以穿上负重背心或在包里放几瓶矿泉水。

　　7.减慢吃饭速递。吃饭时候，脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右。而细嚼慢咽，延长吃饭时间，刺激饱腹神经中枢，反馈给大脑“我已经饱了”的信号，会令人较快产生饱腹感，然后减少食量，有助于控制体重。