运动前千万别忘记做这4件事

　　运动前做足准备能避免许多不必要的运动伤害。那运动前需要注意什么呢？

　　1.喝水

　　不少人常忽略运动前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，运动喝水会引起胃痉挛。其实，运动前喝水能补充水分，避免在运动过程中身体出现脱水情况。不过要注意的是，不要一喝完水就马上运动。喝水应该提前到开始运动的半个小时以前。

　　2.运动鞋

　　一双合适的运动鞋能够避免30%的运动伤害。人们要根据自己所进行的运动选择合适的运动鞋。比如，进行长跑则需要选择专业的跑鞋。千万不要穿着皮鞋或拖鞋去运动。

　　3.查看天气

　　雾霾天气、雨天或者大热天都不太适合进行户外运动。在开始运动前，要查看天气状况。如果天气不适宜进行户外运动，则可以选择用一些室内运动来代替。

　　4.拉伸运动

　　不管是有氧慢跑还是在进行器械、力量训练之前，都应该好一些拉伸运动。健身前做拉伸运动的主要目的是拉伸肌肉和肌腱，增强韧性以及肌肉张力，避免在健身时拉伤肌肉和肌腱。

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