四月减肥突击 苗条过夏天(2)

　　瘦身期间，从家到车站这段路就选择步行吧。如果对自己体力比较自信，也能承受的情况下多走一站路会更好。不要乘电梯，选择走楼梯，积少成多，长期坚持一定会有成效。在乘电车和公交的时候尽量站着。在站台等车和抓着把手的时候，在保持平衡的意识下站立，有助于锻炼内侧肌肉。

　　聪明的吃零食

　　拥有从早餐到晚餐7-8小时空闲时间的人很容易吃掉很多零食。由于两顿饭的间隔时间过长，下一顿就容易暴饮暴食或是吃的很快，这样空腹的状态下营养的吸收就会比平常快很多，在减肥过程中那个，这是需要避免的。

　　如果事先知道晚饭会比较迟的情况下，傍晚就先吃一个饭团子，晚饭的时候再吃些色拉，汤食，豆腐等等，就不会容易发胖。由于工作或个人原因要外出吃饭也是没有办法的，但不断外出吃饭也要确保自己做饭的时间，这是很重要的。自己做饭的时候，可以自己调味，少加些盐和油。以蔬菜为主，牢记吃一些高蛋白，低脂肪的。还有，晚饭要在睡前3小时吃。

　　睡眠很重要

　　睡前玩电脑和手机会影响睡眠。夜里照明的光亮和办公用具的光透过视网膜，即使短时间也会抑制促进睡眠的褪黑激素的分泌。至少睡前一小时开始间接接触光亮，着手准备睡觉。