跑步真的能减肥吗？别做无用功，跑步前先弄懂这些

重要的事情说三遍，这是一个很重要的事情。

大叔不止一次提醒过大家：减肥不是减重，而是减脂，不是减体重！

跑步减肥的误区

只有持久的小强度慢跑，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗比例 只占15%。因此，做些长时间的低强度、轻松缓和的运动，或心率维持在100至124（次／分钟）的长时间运动是最有助于减肥的。

误区1：每天坚持30分钟慢跑即可减肥？

能量消耗的顺序？

所以，不存在能量消耗的顺序，区别只是糖原是会被消耗光的。

人体需要肌肉撑起来，没有肌肉，人体代谢就会下降，代谢下降，就意味着热量消耗更低，也就是就算你吃的再少，体内还是会有多余能量会被存储起来，也就是通常说的，喝水也会转化为脂肪。

误区2：运动越剧烈，运动强度越大，减肥效果越好？

碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。

搞清楚以上几点，我们不难发现以下几个事实：

我们跑步的时候，在消耗脂肪的同时，同时也在消耗肌肉，这就是我们俗称，跑步容易掉肌肉。

要提醒大家的是：肌肉是人体代谢的发动机！

我不止一次的看到过，跑步先消耗糖原，再消耗脂肪。。。记住，任何运动都是同时消耗这三种物质，区别只是消耗的比例。

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不会很明显。要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从日常的饮食上进行调整。

误区4：运动减肥有全身或局部的选择？

三者统称为“产能营养素”或“热源质”，我们跑步的时候，分解的就是这些“热源质”。

研究表明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说，无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。

误区3：只要疯狂运动，就可以减肥？