102岁老太能做102个下蹲 你还好意思不运动吗？(2)

　　在锻炼时间上要保证一周有3-4次，每次30-60分钟。强度可稍低于20岁时强度。项目选择上，可骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动，但要求使心跳加速至少持续20分钟。

　　推荐：

　　先进行5-30分钟的慢跑，20分钟增强体力的锻炼，5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。

　　40岁：控制体型是关键

　　进入40的人最容易出现的问题就是腰腹肥胖，随之而来的就可能是高血压、脂肪肝。因此，适时、适量的锻炼就能有效预防身体的发福。

　　锻炼要求：

　　对于这个年龄段的人，一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。即便是上器械，也要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势，然后再循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。

　　推荐：

　　25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。

　　50岁：动作轻柔不过猛

　　随着年龄的增大，50岁的人不要追求运动速度，也不要像年轻人一样选择高强度的项目，健身重点要偏柔，切不可用力过猛。

　　锻炼要求：