居家一日减肥计划表 从早瘦到晚

　　刚起床 喝盐温水

　　每天造成空腹时，先喝一大杯温开水（最好是温水，能增强肠胃的蠕动），或可加入少许盐（能引起胃和大肠的反应，藉此软化粪便）。一旦养成习惯，每早喝过后就会自然产生便意。

　　早餐前小腹按摩

　　Step1 早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。

　　Step2 轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩。

　　Step3 等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。

　　早餐 纤维多多

　　从早餐开始就摄取足够的纤维质，水果生菜沙拉是优选。

　　早餐后

　　肠道开始蠕动，慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会，以免拖延之后便意消除，造成粪便干硬而形成便秘。

　　午餐 均衡健康饮食

　　少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。

　　午餐后 补充乳酸菌

　　可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量，或随时多补充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。

　　下午时 多喝水

　　每日水分摄取量，最好保持在2000-2500C.C，能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。

　　晚餐后 消耗身体热量

　　养成运动习惯，因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。

　　洗澡后 情绪培养

　　对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族，晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段，此时可以好好培养排便情绪，进行一天当中的第二次“解放”。

　　善用饮食小帮手便便超顺畅

　　若你经常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排泄不良，也就是造成日后肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大肠蠕动较慢，得多吃一些促进肠胃蠕动的食物，像是纤维质、胶质含量丰富的食物。另外，很多女生为了怕胖不吃含油食物，医师也提醒，油脂能润滑肠道，帮助排便，因此，适量摄取油脂类还是必须的。

　　也有些人会以其他辅助食品来缓解便秘，像是酵素、藻类、益生菌等。不过要注意的是，这些都只能短时间作为缓解之用，不能长期食用，以免造成习惯性依赖症，让便秘情况更恶化。

　　★高纤维食物：纤维质能增加粪便体积，帮助肠胃蠕动，刺激排便，建议每天至少摄取5-7份的蔬菜水果，及其他高纤维食物，如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘类、竹笋、木耳等。

　　★酵素：生食的蔬果谷牙中含有酵素，能将各种营养素转化为身体可消化吸收的成分，有利代谢。

　　★益生菌：对便秘情况较严重、排气有味臭者，可摄取些益生菌来改善体内细菌的状态。