深蹲怎么做 深蹲的标准动作(图)

　　深蹲初学者

　　请根据图片练习标准动作，错误的动作不仅达不到效果，还会造成运动伤害。不要纠结膝盖是不是超过脚尖，只要背部一定挺直，膝盖和脚尖保持一个方向就行，往后坐！坐下去的感觉就对了。

　　负重深蹲

　　你可以换成任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。

　　常用姿势

　　手持哑铃，背部挺直，坐下去。

　　王牌动作

　　直腿硬拉！练大腿后部股二头肌的王牌动作！

　　深蹲的标准动作

　　1.背部呈弓形

　　2.向前平视

　　3.重量落在脚后跟

　　4.良好深度-超过水平面以下

　　5.挺胸

　　6.身体中段收紧