超慢运动减肥 30分钟效果惊人(3)

　　基本上，就是以不喘气、能够保持笑容进行对话的速度跑步。建议你请一个人走在你旁边，试着配合对方的速度跑步。那种速度大致上相当于时速3至5公里。至今完全不运动的人在开始跑步时，要从散步等级的速度(时速3公里左右)开始跑步，但若是循序渐进地实践了踏步和登阶运动，即使是时速4至5公里左右的速度，应该也能跑得轻轻松松。