减肥操图解 一周见效

　　金在中节后也长肉 男神教你6组减肥操

　　做这组动作，你需要有一个小球，一根弹力带和一对哑铃，如果没有的话，就准备点有重量的瓶子也行。最后，我们一起动起来，让身体迎接神奇的变化吧！

　　训练周期：一周练习4次，每组动作间隔的时间为30-60秒

　　第一组

　　1. 双脚分开站立，双手向前伸直，与肩同高;

　　2. 将球夹在两腿膝盖中间，脚跟踮起;

　　3. 上身保持不变，做下蹲动作，球不能掉，这样练习20次;

　　第二组

　　1. 仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起;

　　2. 右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住;

　　3. 其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次;

　　第三组

　　1. 面向右侧躺下，右手手肘撑地，上身向上微弯;

　　2. 右脚微微弯曲在地面，左脚弯曲抬起，踩住弹力带的一端，另一端由左手拉住;

　　3. 左脚向外伸直，拉动谭来带尽可能拉伸;

　　第四组

　　1. 靠右躺下，右手手肘撑地，左手随意放在胸前，上身撑起;

　　2. 两脚伸直，夹住小球，将双脚尽可能抬起，腰部用力;

　　3. 循环练习30次;

　　第五组

　　1. 把小球放在地上，坐在球边上，双脚并拢并弯曲，踩在地上;

　　2. 双手举起哑铃，向上伸直;

　　3. 然后再放下，其他部位保持不动，如此循环练习20下;

　　第六组

　　1. 双脚并拢，跪在地上，右手撑住小球，左手反手拿着哑铃;

　　2. 将哑铃向后甩出，同时上身也微微向上抬起，循环练习20次;