吃饭后多久可以运动

　　饭后不适宜立即运动：

　　1、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

　　2、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

　　3、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

　　此外，从对减肥的效果来说，饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，这个时间段进行减肥运动的效果也会受影响。

　　饭后运动时间最好的安排就是：

　　轻度运动则在饭后半小时进行最合理，例如走路、广场舞等

　　中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等

　　高强度运动可在正餐后两小时进行，例如篮球赛、足球赛等