15分钟减肥操 瘦腿提臀一步到位(图)

　　针对部位：腿部，臀部

　　练习周期：每周练习2-5次

　　减肥操一

　　1. 站在地面，右脚向前踏出一大步，重心前移，左脚脚尖点地；

　　2. 左手拿着壶铃，目视前方；

　　3. 身体重心下移，右脚膝盖弯曲成90°，左脚跪地；

　　4. 上半身保持不动，恢复原来姿势继续练习；

　　二

　　1. 身体正面朝下，两腿分开，脚尖支撑身体；

　　2. 右手拿壶铃撑住地面，左手伸直支撑身体，身体中部悬空，保持稳定；

　　3. 将右手壶铃举起弯至腰边，同时其他部位尽量保持不动；

　　4. 用左手抓住壶铃，循环练习10次；