夫妻吵架怎么和好 道歉的态度很重要(2)

　　不完美在于：“气消了”的前提就是“不介意”，“不介意”在某种程度上来说等于“不追究”，在没分清谁对谁错，谁改整改的时候，就要求“不追究”，有点强人所难。

　　保险句型：那就等我们可以冷静一点的时候，再来讨论这个问题，好吗？

　　冷却的时间平均来说，大约需要半小时左右。

　　二，直接改变身体的感觉：

　　★ 在对方需要镇定的时候，或许你多说无益，尤其是当你自己也处于“一触即发”的状态时，但即使保持身体和语言的距离，通过中间介质——食物，或许也可以发挥改善情绪的作用。

　　☆ 吃糖

　　吃高糖的食物，能刺激胰岛素分泌增加，使血液中色氨酸含量提高，那么色氨酸又进一步刺激5-羟色胺的升高。5-羟色胺这种激素能够使人放松，产生愉悦情绪。

　　☆ 吃含有色氨酸和B族维生素的食物

　　B族维生素可以在体内产生色氨酸，所以原理和吃糖一样。富含色氨酸的食物有：小米、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等。富含B族维生素的食物有：肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，鱼类，全谷，豆类等。

　　☆ 吃含富含钙、镁的食物：

　　研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的食物好比牛奶，镁含量丰富的食物好比而坚果类。因此核桃牛奶或许有助于心情哦~

　　不过，究竟吃什么是因人而异的，假如为了让对方缓和心情，而强迫Ta吃了不喜欢或者不适应的食物，无疑会雪上加霜，最好的方法当然是提供Ta喜欢的、同时也有助于心情的食物，至少是不讨厌的食物。

　　给食物的方式也要注意，假如预估对方不可能接受你递来的甜食，就必须通过Ta不知情的方式，好比通过固定的三餐，或者通过其他人的途径带给Ta。

　　★ 在你自己需要镇定的时候，方法也有不少，除了吃有益情绪的东西之外，还有：

　　☆ 活动起来

　　简单、有规律地活动：坐禅、丹田呼吸、嚼口香糖、以及一些有规律的相对简单的活动都能促进5-羟色胺的分泌，从而帮助你镇定下来。

　　大量运动：长时间、连续性的、中量至重量级的运动有助于改善心情，是因为当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌内啡肽。内啡肽这种激素不仅有阵痛效果，还能让人高兴起来。另外，研究发现深呼吸、唱嘹亮的歌曲也可以促进内啡肽的分泌。

　　☆ 把注意力集中在别的东西上一会儿

　　一位美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法，即“数颜色法”。其操作方法是，找个没人的地方，做下面的练习：首先，环顾四周的景物，然后在心中自言自语：那是一面白色的墙壁；那是一张浅黄色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一个绿色的文件柜……一直数到十二，大约数三十秒左右。如果你不能立即离开令你生气的现场，例如正在听主管领导的批评或父母大人的教诲，那么你也可以就地进行以上练习。

　　这种方法可行的原理是运用转移注意力，从而控制生理反应，进而控制情绪。因为，一个人在发怒时，肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧，血流速度加快，使生理上做好了“攻击”的准备。这时随着愤怒情绪的升高，注意力就转移到了内心的感觉上，理智性思考能力因而减少，某些生理功能也暂时被削弱。通过运用“数颜色法”，强迫自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理智性思考。

　　因此，当你数完颜色时，心情就会冷静一些，这时再想想，你该怎么应付眼前的情况？经过这一短暂的缓冲，你就能以理智的态度去对待。

　　ps. 此种方法特别适合于暴躁型的人控制自己的情绪。

　　☆ 通过写，来重新分析和看待

　　书写之所以有神奇的魔力，是因为它可以让人用一种比较正式的方式，重新看待这件事本身，然后经过重新分析，找到自己实际希望解决的问题。

　　不过，在书写的时候，要避免一上来就把情绪宣泄在纸上，以免加强自我暗示，越写越气。你可以以一个第三者的角度，把这件事客观地复述一下，然后再来体会心里的感受。

　　在复述完了之后，你可以再写下，你其实希望解决什么。在明确了自己的意图之后，就可以提示自己，去达到自己的意图，而不是漫无目的地发火了。

　　★ 在使用以上方法控制自己情绪的时候，有这几个要注意的地方：

　　1. 不要在你们还在吵架的时候，就采用这些方法。对方会觉得你心不在焉，觉得受到轻视，更难以收场。