提臀四妙招让你的美丽现出来

　　审视一下自己的臀部，是否肌肉松驰、有下垂的趋向？其实不需每天用很多的时间，每个动作只要简单的两个步骤就可以轻松锻炼你的臀部，倍显你的优美身姿。还不快来试一试！

　　动作１：俯卧上提腿：俯卧在床上，双手放至身体两侧。

抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。

　　动作２：收腹提臀：身体站立，双手叉腰，然后变曲膝盖，保持微蹲的姿势。

保持预备姿势，然后收腹，接著向后收臀，此为一完整动作。

继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。

　　动作３：上翘腿：让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。

抬起左腿至臀部高度，并使膝盖变曲成直角，保持数秒。

放下左腿，然后重复右腿。

　　动作４：分腿下蹲：双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。
　　
两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。

然后回复到预备姿势。