床上五招平腹翘臀瘦身操

　　动作一

　　A.提升腹部肌肉

　　锻炼你的下腹部肌肉

　　姿势：

　　背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝

　　天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。

　　动作二

　　B.制造翘臀

　　塑造你的臀部和大腿线条

　　姿势：

　　身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。

　　动作三

　　C.雕塑全身